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骨盤体操をうまくするためには
骨盤体操をする際にお願いしたいのは、『骨盤体操は一日にして成らず』ということです。骨盤を一日で直すなんてことは不可能です。ゆっくり体を慣らしながら、よくしていきましょう。人間の体の中にはホメオスタシスという人間の体をもとの状態に直そうとする働きがあります。悪い状態から良い状態へ戻す時ですら、悪い状態に戻る傾向があります。骨盤体操を少し、サボると元の状態へ戻っていくこともあります。骨盤を矯正するのには３週間ぐらいは必要なのです。そして、普段、使わない筋肉をかなり使ってしまいますので、筋肉を傷めてしまう可能性もあります。時間があるときに、のんびりすればいいとは思いますが、お風呂上りが一番時間をとりやすいのではないでしょうか？さらに、お風呂上りは骨盤や筋肉がいい感じにほぐれているので、骨盤体操に適しています。血行も通りやすいので、いっそう骨盤をしっかり体操できます。骨盤体操は時間がとれるならば、朝と晩の２回するなら３倍以上の効果を発揮します。朝からすっきりして、夜はぐっすり。こんな骨盤体操を今からやってみてはどうでしょうか？
では骨盤体操の紹介をします。
仰向けになり、かかとと骨盤がしっかりと地面につけましょう。そして、左右に交互に膝を胸につくぐらいまで引き上げます。これを１０秒間ほどキープします。骨盤体操はカンタンですが、注意点としては、骨盤がしっかり地面についているか？かかとがしっかりついているか？などがあります。骨盤をしっかり持ち上げながら、キープしましょう。ステップアップの方法としては胸から地面にかかとを下ろす時に、地面から１０センチぐらいの高さで一度１０秒くらいキープしましょう。すると、骨盤周りの筋肉が鍛えられて、強い体になります。
